まずは、自分の食事量と間食と嗜好品のチェックが必要です。 運動が苦手な人にオススメなのが、「玄米のおかゆ＋梅干し」。これを夕食のメニューにしてください。そして夕食のカロリーが減った分を、朝食にまわします。
甘味の好きな人、それもたくさん食べたいという人は、朝食代わりにするなど午前中に摂るように！
昼食は、朝食の1／2の量にして、夕食は、昼食の1／2に （おかゆ＋梅干し）。

このように食べ方を変えるだけで、食事の量を減らさずに2〜3kgの ダイエットが可能です。 目覚めに" 腹 減ったぁ〜 "っていう感じが目安です。個人で実践するには、2〜3kg減を目安にしてください。ぜひ試してみてください！